让你的身材凹凸有致
上班族MM每天坐在办公室里,腰部的赘肉会越积越多。可是工作太忙又缺乏时间去运动,那上班族MM们该如何瘦腰呢?下面小编为大家介绍8种快速瘦腰方法,让你的身材也能凹凸有致!
轻拍小腹
1、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
侧向扭胯
5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
7、圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
(完)
安睡吧,梦里健康知多少
汤普森说:“梦是正常的神经病,做梦是允许我们每一个人,在每一个夜晚安静和安全地发疯。”我们会为一个美梦而高兴整天,也可以为了一个噩梦而整夜难眠,醒后忧心忡忡。
其实,早在三千多年前,我们的“老祖宗”在《黄帝内经》中就给出了合理的解释——梦和我们的身体状况紧密相连,是可以预示疾病的,尤其是反复出现的“预兆梦”。
但是,这只是辅助提前发现疾病的手段,我们依然必须通过科学的手段来确认或排除。
Part1:“梦”里知多少
想要知道梦背后隐藏的讯息,我们先来了解一下有关“梦”的问题。
梦是如何形成的?
巴甫洛夫的高级神经活动学说认为,做梦是睡眠的异相阶段产物。在反常的睡眠状态下,大脑皮层送血量增大,氧耗量增强,脑神经细胞会进行十分活跃的代谢活动,于是,白天接受的各种刺激记忆便“复活”,产生各式各样的梦境。
为什么会做梦?
一是用脑过度,不能停下来;二是胃不和,吃得过多或吃完就睡,“胃不和,寐不安”。
做梦究竟好不好?
正常的梦境活动,是保证机体正常活力的重要因素之一。更可促进大脑发育,强化记忆;放松心情,减缓压力。但若大脑调节中心受损,就形成不了梦,或仅出现一些残缺不全的梦境片断,所以长期无梦睡眠值得警惕。