困扰女性身材的大敌
都市中的现代女性,身体与心理都必须承受双重挑战。骨盆变形是困扰女性身材和健康的大敌。如何能避免骨盆歪曲变形的发生,在工作、生活、健康3个点找到平衡,让我们一起探讨学习下吧。
骨盆的重要性
骨盆作为身体躯干的重要部位,连接上半身和下半身的“枢纽”,关系到整个身体的平衡度。骨盆的扭曲变形会造成身体的歪斜,压迫肌肉和神经,臀部向外扩张,赘肉堆积,身材走形,形成肥胖。同时会影响到骨盆内部内脏的位置,造成内脏下垂等,影响女性身体健康。
影响骨盆的N种因素
1.日常错误的坐姿,如驼背、弓腰、跷二郎腿等,都会给骨盆造成压力,形成伤害破坏。
2.过度穿着高跟鞋,导致腿部压力过大,行走过程中造成骨盆伤害。
3.运动不足,导致肌肉萎缩,肥肉滋生,支撑骨盆的肌肉松懈,造成骨盆易变性。
4.运动过量,造成肌肉和骨骼疲劳,骨盆压力大加大,骨盆骨骼易受到压力而变形。
5.怀孕生产,怀孕过程中,随着胎儿在母体内不断的生长,压迫骨盆,使之不断扩大。生产过程中,胎儿由阴道脱离母体的过程,最大程度的扩张骨盆,造成骨盆松垮。
6.肥胖,不良的饮食生活习惯,肥胖产生,肥肉横生,压迫骨盆,造成骨盆负担重,易变形。
紧致骨盆养成篇之活动僵硬骨盆
由于日常不良生活习惯导致骨盆扭曲,通过练习纠正骨盆位置,缓解臀部下垂、o型腿、腿部浮肿等状况。
1.首先坐于地面上,背部挺直,双腿伸直并打开,与肩同宽,手轻轻的向后支撑身体。
2.单膝弯曲90度,膝盖及脚跟贴于地面上,慢慢滑到接近身体,靠近另一条大腿内侧。
3.轻轻的抬高膝盖,感觉骨盆侧面有被拉伸,适度接近身体侧面。
4.加强练习篇,在弯曲的腿部膝盖上,将另一侧的脚跟放置在上方,保持5秒钟静止。
以上1-4练习,左右腿互换,各进行10成;活动僵硬骨盆的应用篇,通过仰躺的方式加强练习。
1.仰躺于地面上,慢慢的吐气,单腿膝盖向身体侧方进行90度弯曲,另一条腿保持伸直状态。双手叠放于骨盆上方处。
2.膝盖僵硬的MM,可以选择膝盖立起的方式进行,尽量达到要求的标准,改善骨盆歪曲,让腿部自然的活动。
3.熟练的MM可以加强练习,一条腿膝盖向侧方弯曲90度,另一条腿放置在其膝盖上方,整个骨盆向身体一侧倾斜,保持5秒钟。
紧致骨盆养成篇之塑造腿部内侧肌肉线条
强化腿部内侧肌肉线条,腰部不要悬空在地面上。
1.仰躺于地面上,膝盖成90度角立起,双腿大张,用双手确认骨盆两侧浮起突出部位,手部按压。
2.慢慢的吐气5秒钟,一侧膝盖慢慢的向腿部内侧倾倒,放置在骨盆的手贴合在腰部悬起部位。
3.反方向同理,如果感到疼痛不要勉强进行练习,1周的时间,可以感受到骨盆可运动范围的扩大,同时骨盆周围肌肉变得柔软。
紧致骨盆养成篇之下半身形体强化
通过仅运动下半身,调整强化身体躯干,提拉臀部,让身材凹凸有致。
1.仰躺于地面上,膝盖立起并并拢,双脚微张,双手臂向头部上方伸直,手臂套环形橡皮筋,并且手心朝向外侧。
2.上半身不要离开地面,慢慢的吐气,并拢的双膝带动骨盆向身体一侧进行旋转,身体腰部以下与上半身成扭曲状,左右交换5次。
错误示范:上半身随着运动一起向侧方旋转,头部、肩部、腰部同时离开地面。
(完)
9.如何才能与塑化剂保持安全距离?
按照现代社会生活方式,完全躲开塑化剂很难,也没必要过度紧张。为降低通过食物摄取塑化剂,专家建议,日常生活中要改变一些生活习惯。
1.在选用食品容器时,应该尽量避免塑料材质,改用高质量的不锈钢、玻璃和陶瓷容器。外食族在不得不用塑胶饭盒的情况下,用微波加热的时间也是越短越好,而且尽量避免使用保鲜膜。万不得已要使用保鲜膜,记得留三分之一的空隙,保鲜膜距离食物最少两厘米以上。
2.任何PVC(保鲜膜、塑料袋和耐油纸)材质加热,其塑化剂都会挥发出来,可能被吸入或留存在地板上变成家庭灰尘,可能会诱发孩童气喘病发作。因此,要常常使用吸尘器清洁屋内灰尘。
3.孕妇避免化妆或使用香味十足的保养品或个人清洁用品。另外,在选购婴儿奶瓶的时候也要多加小心。塑化剂BPA普遍存在孩子的奶瓶当中。识别奶瓶中有无BPA可以看其底物是否有一个三角形的环保回收标志,三角形里边有1-7的数字,分别代表第一到第七类塑胶。它们制作的材料不同,使用禁忌也不同。如果三角形中的数字中含有“7”字,那么就一定含有BPA。BPA加热后有毒,可以致癌。
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肝脏与肾脏每天可以排泄掉的添加物数量是150种,而一根炸鸡中所含的添加物就已经有15种,所以“超标”是一件极容易的事。国人每天由食物中摄取的塑化剂总量高达每公斤体重33.4微克,是德国人的3倍。欧盟规定每人每天的塑化剂最大摄取值不得超过每公斤体重37微克,国FDA所规定每人每天的塑化剂最大摄取值不得超过每公斤体重20微克。
你听说是这样的:
塑化剂是一种类激素物质,一旦在体内长期累积,其毒性远高于三聚氰胺,不但会影响生殖能力,还会使人致癌。总之一句话,与塑化剂缠上了,非死即残。
事实上是这样的:
日常生活中类似塑化剂的类激素物质很多,例如花露水和蚊香就含有一种叫拟除虫菊脂的物质,可以驱蚊杀虫;又例如海鲜当中富集的农药DDT,也是一种环境类激素;还有垃圾焚烧产生的二英,同样有使精子活力下降的可能性。我们喝的水中,用的化妆品中,呼吸的空气中,都有类激素,但是其作用相比于真正的激素,效应很弱。如果你还想好好在这个地球上生存下去,实在不必过度恐慌。
(完)