减肥要做力量训练吗?
不知从何时起“减肥”成了时尚爱美女性寻求漂亮、美丽的一个符号。而围绕着减肥也产生了N多种话题,N多种的减肥方式。面对着不拘一格的减肥方式,也许每一位女性友人都有一段不同的减肥经历。我们都知道只有通过合理的饮食和适当的运动才能达到健康减肥的目的,于是,不少女性朋友都选择了运动减肥。而运动时身体的肌肉在不断增加,新陈代谢也相应的变得旺盛起来,身体会迅速消耗已经通过食物摄取的能量和燃烧身体原已储蓄的脂肪从而使自己变瘦,塑造出完美的体型。但是很多MM都会担心运动会不会让我的脂肪变成硬邦邦难以减掉的肌肉?对于很多女孩子来说,比起身上长肥肉,变身“肌肉女”更难接受。带着这个问题,记者采访了河北营养联盟执行主席、河北省体育科学研究所助理研究员周君一老师,让我们一起听听他是怎么说的吧。
周君一老师说,很多女性朋友去健身房锻炼的时候,只喜欢做有氧操,或是一些拥有比较舒缓动作的运动项目,很少有女性朋友愿意做力量训练项目,她们担心自己的身体可能会出现大的肌肉块,影响美观。其实这种担心是大可不必的,举个非常简单的例子,如果我们想增加一公斤的肌肉,那我们身体最少要消耗两公斤的脂肪。因为肌肉的生成的过程是一个体系,不是说我们今天去健身房做上一组力量训练,就可以长很多的肌肉。运动减肥中最佳的减肥方式就是有氧运动和力量训练的结合。假如你仅仅通过有氧运动减肥,在瘦下来的同时你的皮肤会非常松的,但如果在有氧运动的间隙里面加上力量训练,减肥后会让你的形体更美。我们所有的力量训练,是调动我们全身所有的肌肉参与,可以加速肌肉细胞的生长,而肌肉的代谢、消耗能量的能力,要比我们脂肪强很多,可有效提升新陈代谢率,加快脂肪燃烧,使我们远离平台期,获得最佳减肥效果。
周君一老师还告诉记者,假如我们每周有五次的运动,可以中间穿插两到三次的力量训练,对于紧致我们的曲线是非常好的。同时,我们做完一组力量训练以后,可以游十几分钟的泳,在水里面让我们的肌肉舒展一下,对我们身材的塑造也是很好的。
(完)
塑化剂是什么?揭开真相
曾经在别人眼中,你喝的是酒。
你却说,你喝的是寂寞。
而现在,地球人都知道,你喝的只是……塑化剂。
1.什么是塑化剂?
塑化剂是一种可以让硬塑料软化的可塑剂,种类有几百种之多。自上世纪20年代末开始,由于樟脑存在“气味大且易挥发”等缺点,逐渐被社会淘汰。随后,邻苯二甲酸酯(DEHP、DINP、DNOP、DBP、DMP、DEP等)作为新兴的塑化剂一直被广泛应用于日常的塑料制品中。添加了塑化剂的产品,无论是韧性还是弹性都有所增加,更加耐用。尽管这些塑化剂应用很广,可它们都属于石油化工产品,根本不适宜食用。
它们都含有塑化剂!
保鲜膜等食品包装袋;
发胶、口红、指甲油、乳液等化妆品;
一次性塑料水杯、塑料手套、雨衣、鞋类、皮革类仿制品、浴帘等日用品;
方便面、浓汤类食品、粉末清洁用品、医疗仪器、儿童玩具等。
2.所有饮料中都含有塑化剂吗?
橙汁、奶茶等产品一般会添加起云剂,目的是增加饮料的浊度。但起云剂并不是塑化剂,它是一种可以吃的食品添加物,基本上是由阿拉伯胶、乳化剂、葵花油、棕榈油等物质混合产生的。由于起云剂很容易腐败,为防止腐败,正常做法是在里面添加防腐剂(可以吃,但对身体不是很好)或调整酸碱度PH值(可以,但对健康也不是很好)。问题是,无论是加防腐剂还是改酸碱值都要钱,于是为了降低成本,不法商人就改用成本低但不能食用的塑化剂来代替防腐剂。
3.为什么要添加这些?
为什么要加起云剂在饮料里?因为起云剂可以让饮料看起来“雾雾的”;为什么要“雾雾的”?因为运动饮料、果汁、奶茶等若外表看起来不够“浓郁”,消费者就没有FEEL,没有FEEL就不会买。而商家就是为了迎合消费者心理,才如此大费周章的。
4.听说塑化剂致癌,是真的吗?
没错,塑化剂的确在动物实验上被证实有毒性,不过是在很高剂量的环境下发生。以60公斤体重的成人来讲,世界卫生组织、美国食品与药品监管局和欧盟分别认为,终身每人每天摄入1.5、2.4和3.0毫克及以下的塑化剂是安全的。偶然食用少量的受塑化剂污染的食品,并不会对健康造成危害。
5.饮水机里的热水也含有塑化剂,为什么会这样?
理论上来说,因为饮水机是塑胶制品,经过反复加热,有塑化剂也是正常的。根据北大环境与能源工程学院王晓逸教授的研究,饮水机里的热水、塑料水杯中的水都含有邻苯二甲酸酯,其中饮水机热水中的浓度超过1微克/升。不过这些检测出来的数值都低于《生活饮用水标准》规定,所以大家无需惊慌。
6.我妈喜欢用喝完饮料的塑料瓶反复装水喝,有没有问题?
最好不要!饮料瓶一般只可使用一次,不要反复利用,也不要装过热的水。有些家庭主妇还喜欢用饮料瓶装酱油、老酒、陈醋等调味料,这样也不适合。因为大部分的饮料瓶是PET材料制作的,聚乙烯受高温或曝晒会释放有毒溶剂危害健康;塑料瓶老化还会释放乙烯单体,使人头晕、恶心、记忆力下降和贫血;另外,细菌很容易在瓶内大量繁殖。专家建议,从安全角度出发,最好还是使用玻璃器皿。
7.已经吃了塑化剂,还能补救吗?
塑化剂对人体的伤害主要是影响内分泌,造成生殖方面的问题,还会增加心血管疾病和肝脏、肾脏疾病的风险。
只不过大部分人摄入的塑化剂都是少量的,而塑化剂在人体内半衰期是12小时,完全从人体代谢排出大概需要7天。因此,即使喝了含有塑化剂的饮料,只要停下来不喝,一段时间后塑化剂便会自动从体内清除。
8.一种食物添加剂不超标,我同时吃几样食品,加起来会不会超标?
实在是多虑了。食品中允许添加的最大量是假设一个正常人一天全部只吃这一种食物的量来制定的。如果你一天中还吃别的其他食品,那么这种食品的量必然相应降低,从其中摄取的添加剂的量也随之减少,就算加上其他食物的添加剂也不会超标的。当然,前提是你吃的是符合标准的食品,而不是黑心商品。