别被减肥传说“忽悠”了
你是不是醉心于在网站上寻找真人减肥的事例,却总是发现要么瘦要么死,只喝水不吃饭的极端案例?算一算这样的减肥传说你被“忽悠”了多少次?别再执迷不悟了,还是看看专家怎么说正确的减肥方法吧!
传说一:晚八点后不能进食?
有人说,如果进食较早,通常会被消化,吃得较晚,这些食物在睡觉前将来不及被新陈代谢掉,从而堆积在体内并转化为脂肪。但其实热量的燃烧并没有时间区别。也就是说身体在早、中、晚消化和燃烧热量的程度是一样的,并不会因时而异。虽然晚上摄入的食物,因为活动量小,会在人体内多待上一些时间,但当我们第二天起床后开始活动时,这些热量就会被燃烧和消耗掉。
如果你在晚上觉得非常饿,请吃一些健康的食物:比如水果、牛奶燕麦。吃得晚的人,通常会更饥饿和疲劳,在这种情况下,并不会过多地挑选食物,所以会吃得过多,而且更倾向于吃不健康的食物,长胖成为必然。所以三餐的时间间隔最好不超过5小时,否则容易饮食不健康。
传说二:节食是最好的减肥办法?
的确,节食带来的减肥效果会很快显现,让人振奋。不过,这只是短期行为而已。因为,一旦你恢复饮食,节食期间带来的成果将很快消失。除非你找到能令你长时间减肥的饮食,否则立即放弃。
节食可不是最好的办法,最好的办法是合理饮食。制定一个你能够长时间坚持、营养均衡,又能有助于你减肥的饮食计划。而且当你成功减掉一些体重后,不要放松恢复到以前不健康的饮食方式。如果想要持久保持好身材,你的确需要吃得比以前更少一些。
不过,仅仅靠控制饮食达到理想的减肥目的还不够,最有效的减肥方法是锻炼+合理饮食,而不是节食。
传说三:多喝水会水肿?
其实正相反,缺水的人才会水肿。当喝水不足时,身体会减少水的排出,比如尿量会减少,影响到你体内废物的排出。
不要等到口渴时再喝水,每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候,刚开始会频繁地上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便,但是你的整个身体状况会改善很多。
传说四:少吃或不吃米饭或面食可以减肥?
米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。
正确的做法是适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,的确会损害大脑的功能。
(完)
空腹时千万别吃的东西
“饥不择食”是说人饿的时候,食欲强烈,抓到什么吃什么,然而有些食物是不宜空腹食用的,否则会给健康埋下隐患。
冷饮:空腹状态下暴饮各种冷冻食品,会刺激胃肠发生挛缩,久之将导致各种酶促化学反应失调,诱发肠胃疾病。
酸奶:空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既能滋补保健、促进消化,又能排气通便。
牛奶和豆浆:它们里面都含有大量的蛋白质,空腹饮用,蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食,或餐后两小时再喝,或睡前喝均可。
茶:空腹饮茶会稀释胃液,降低消化功能,且造成茶醉,引起头晕、心神恍惚、四肢无力、心悸等。此时,可吃一点水果或糖块以解茶醉。
酒:空腹饮酒容易刺激胃黏膜,造成胃炎和胃溃疡等多种病变。
糖:糖是一种极易消化吸收的食品,空腹大量吃糖,人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值,使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品,空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡,对健康不利。
大蒜:蒜含有大蒜素,空腹食蒜,会对胃黏膜、肠壁造成强烈的刺激,易引起胃肠痉挛、绞痛。
柿子和西红柿:它们里面含有较多的果胶、单宁酸,与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块,易形成胃结石。
香蕉:香蕉中有较多的镁元素,空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡,对心血管产生抑制作用,不利于身体健康。
山楂和橘子:含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等,空腹食用,会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,使胃胀满、嗳气、吐酸水。
白薯:白薯中含有单宁和胶质,会刺激胃壁分泌更多胃酸,引起烧心等不适感。
甘蔗和荔枝:空腹过量吃甘蔗和鲜荔枝,可能会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
(完)