按摩腹部,紧实肌肉
1.保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的赘肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
2.向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
3.保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
4.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2-3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
5.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2-3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
6.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
7.平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2-3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。
8.平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2-组。
效果:有效消除小腹突起。
9.准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3-4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。以下三组需要进行准备活动:全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
10.平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
11.平躺仰卧,双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果:这两套动作都是针对腹部设计,将三者有机结合可强效收腹,对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
(完)
注意!别用触感太滑产品
化妆水是大多数人保养的第一步,除了传统的二次清洁和帮助后续营养吸收,现在的化妆水中也会添加一些水性活肤成分、抗氧化成分等,为了让这些成分被更好地吸收,应尽量选择稠度不太大或小分子保湿的产品。
同时,注意触感太滑的产品,它们大多时候是因为添加了界面活性剂。
Part1
你得学会接受搽起来涩涩的化妆水
我们所说的化妆水,大多都是指含有简单保湿成分的柔肤水,它们通常用小分子保湿剂保湿,也会添加一些起泡的界面活性剂。使用起来既让你觉得肌肤不那么干涩,又能从脸上擦出脏东西,体现其二次清洁的效果。
触感太滑的化妆水多半不是因为太营养
很多化妆水的触感十分黏滑,你以为是因为它添加了保湿滋养的护肤成分,但实际上,是因为它添加了界面活性剂和顺滑剂而已。也许你会觉得奇怪,为什么平时用起来不过敏的化妆水,在做完去角质之后使用会有轻微的刺痛感,问题可能就出在界面活性剂上了。
Part2
收敛水不能让你的毛孔真正变小
除了保湿,还有一些针对其他诉求的化妆水,比如缩小毛孔的收敛产品和控油产品等。很多人期待通过收敛水来缩小毛孔,而通常所谓的收敛,只不过是利用一些具有刺激性的成分,使毛孔肿胀,让它从表面上看起来变小了而已,通常这种“缩小”只能维持很短的时间,并不能真正让毛孔缩小。
Part3
酒精是化妆水绕不过的大山?
很多化妆水都含酒精,尤其是针对油性肌肤或者混合性肌肤的产品,酒精含量通常都较高。众所周知,酒精有刺激性,不宜长期接触,长期接触容易让角质变薄,对肌肤无益。但是,它的确能制造很好的“清凉感”,能有效去油光,某些成分要用它来溶解,且可以借助它的渗透性将营养物质送入细胞。其实,只要浓度不高,不长期接触,并不用对它太敬而远之,但干性肌和敏感肌仍需尽量避免。
如果单纯是保湿类的化妆水,一般没必要添加酒精。
1.能去油光不代表能控制油脂分泌
酒精是控油化妆水的常用清凉剂,只能短时间收缩毛孔,效果无法持久,更不可能控制后续的油脂冒。产品就算添加再多去油光的成分,也不可能有控制油脂分泌的功效。油脂分泌,你的荷尔蒙说了算。
2.酒精作为渗透助剂是把双刃剑
除了二次清洁,化妆水的另外一大功能是帮助后续营养吸收,酒精作为渗透助剂,对细胞膜具渗透去脂力,就发挥了有效作用。但是,同样因为它的这个特性,不建议长期接触酒精含量过高的产品。
3.化妆水含酒精,可以用它来杀菌?醒醒吧
酒精的杀菌作用要浓度在60%以上才能更好地发挥,但通常化妆水中酒精含量最高也不会超过50%(对于娇嫩的肌肤来说,这个浓度已经很高了),且一般都在20%左右,因此,想要借助其杀菌力来对付青春痘的同学们可以死心了。很可能细菌没有被杀死,皮肤细胞倒是被杀死了。
Tips我们也常看到变性酒精出现在成分列表中,实际上它的作用和效果与普通酒精差不多,只是挥发速度更快。
(完)