升级篇
提高安睡舒适度
还记得《盗梦空间》吗?一个完美的梦境,是造梦师殚精竭虑在脑海中一砖一瓦打造出来的。而现实中,健康的卧室环境,更是需要一个个细节累积起来的。
1.远离电器
电视与电脑的辐射超过一定强度,会使人头痛、失眠、记忆衰退、视力下降、血压升高或下降等。屏幕的光亮还会抑制人体褪黑素的分泌,使人久久不能入睡。因此,电视、电脑、电冰箱不要集中摆放在卧室里,床头不要放置音响,手机充电器要与人脑保持至少30cm的距离,以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。尤其不要让大量电器保持待机状态,既费电又增加辐射。
2.植物摆放
许多人喜欢在卧室里放置绿色植物,因其美观又能净化空气,增加含氧量。然而,当夜晚光照不足时,绿色植物会吸入氧气、放出二氧化碳,使人长时间处于缺氧的环境,造成持续性疲劳,长此以往会降低工作效率。因此,最好不要在卧室中放置过多的绿色植物。如果真想用植物装点卧室,可以选用少量富贵竹之类水培植物,或小巧玲珑的仙人掌科植物,它们24小时释放氧气,是最适合室内养植的植物。
3.色彩选择
颜色也是营造舒适卧室的主要因素。除了根据自己的喜好选择床品色彩之外,还应考虑不同颜色对人的不同心理影响。蓝色、绿色、紫色都可起到安神作用,消除人的紧张情绪。而红和黑、黑和白、黄和黑等强烈的对比配色以及像紫色和草绿色那种令人炫目的颜色,则会令人情绪不安、难以入睡。
4.光线调节
卧室内其实不需要特别明亮的光线。如果你一定要在卧室内工作,可以用半透明的隔层把卧室分隔成光线充足的工作区和光线较暗的睡眠区。卧室里应有三种照明,包括功能性的主光、营造气氛的点缀光及照遍全房的室光,不论在睡房中工作或休息,都有最舒适的光线配合。如果喜欢借助自然采光,也要把窗帘布用一薄一厚两层不同质料,方便于控制窗外光线的亮度。
5.闻香入梦
气味总是与情感和记忆相关,令人舒适的气味能让睡眠成为最愉快的体验。可以把装有薰衣草的小袋子放在卧室里,以静心安神,消除疲惫。柠檬香型的香薰烛也是很好的选择,它能通过特定的香味对人体的内环境进行调理,从而达到养生保健的目的,并改善环境卫生。
6.温度湿度
人体生理学表明,室温在20-25℃之间,人的新陈代谢水平稳定,因此卧室温度最好能控制在这一范围。湿度以50%-60%最为适宜,夏季湿度可能较高,但不宜超过70%,如果湿度过高,应加强通风予以改善。冬天湿度最好不低于35%,如果湿度太低,可使用加湿器进行调节。
7.特殊处理
依卧室居住者的年龄和身体状况不同,卧室环境也应有不同的侧重。如老年人的卧房隔音效果要好,必要的话可以把玻璃窗换成双层中空材质或加装一层隔音窗;老人卧室离厕所不要太远,以方便其如厕。儿童房则需格外留意采光的温和明朗,以及床品的透气性和柔软度。
持久篇
卧室环境勤保养
健康睡眠环境的打造可不是一劳永逸的事情,还需要适时维护,适时清扫,在这样与自己私密空间的互动中,收获健康和安心。
1.每星期至少对卧室进行一次常规打扫。
最好不要使用有化学成分的喷雾剂、除菌剂之类的清洁剂清理卧室。床上用品也需要定期清洗,每1-2星期至少在室外晾晒1次,每3-4星期至少清洗更换1次。在换洗床罩和床单的同时,不妨顺便用吸尘器或硬毛刷子将床垫上残留的皮屑、毛发等清理干净。如果床垫有污渍的话,可用肥皂涂抹脏处,用湿布擦干净,再用吹风机把湿渍吹干,防止发霉、产生异味。
2.睡前通风,睡时关窗。
要获得良好的睡眠质量,必须保障室内空气的清洁、新鲜,睡前应开窗30分钟,使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分地交换。当然,通风换气还要根据季节和环境因素加以灵活调节。如夏天门窗要经常打开,但在冬季采暖时,不宜开窗过大,留一条小缝通风即可。需要注意的是,睡前开窗通风固然重要,但睡觉时最好关上窗户,一方面可以有效地降低噪音,另一方面可以避免人体在睡眠中受凉。因此,不可大开着窗户睡觉,更不要把床放置在有“穿堂风”的地方。
(完)