懒人减肥必学黄金十条
令坚持减肥、保持健康如此艰难的原因之一就在于为求成效所需投入的所有艰辛努力。要是多余的体脂和糟糕的饮食习惯不用费什么劲就能自动消失,那减肥可就容易得多了。下面就是一些可以让你犯懒不误减肥功的方法。
1.实际一点
让自己依照别人的审美标准活着有时候并不明智。如果你能设法通过让自己身心愉悦的合理饮食和定期锻炼来保持健康,那你的任务就已经完成了——哪怕有些人认为你还需要做得更多。
2.敬谢不敏
光靠伸手拿盘子的动作,可没法消耗掉盘子里你并不真心想要的那块蛋糕所含的卡路里。如果你不想要那食物,只要直接拒绝就能避免增重。有时不那么和蔼可亲也没关系,特别是当涉及到你的健康问题时。
3.寓减于乐
有很多游戏能帮助你在玩的时候边享乐边减肥。你可以使用一个计步器应用来测量你行走的步数,然后试着每天打破高分记录。如果你有朋友也在减肥,你们可以互相比试着来赢取炫耀资格。甚至还有一些电子游戏能帮助你减肥:试试任天堂Wii或者XboxKinect吧,等着瞧你光是靠玩耍就能多快满头大汗吧。
4.睡美容觉
这条看起来似乎是最懒的减肥方法了,但这可不是开玩笑的。当你熬一整夜或者只睡一小会时,缺觉的压力会让你的身体以正常睡眠时不会发生的方式囤积脂肪。为了确保你的身体不会替你做出不健康的选择,请一定要保证充分的休息。
5.细嚼慢咽
吃饭不是比赛。事实上,吃得太快会让你的身体无法充分消化食物,继而造成体重上升。当你一口一口地慢慢进食时,你的身体实际上远在你吃完之前就会意识到你已经饱了。而你吃得越少,体重就增加得越少。
6.小号餐具
你一次能往盘子里堆放的食物就那么多,但只要不用你面前餐桌一半那么大的盘子,你就能控制一个更为健康的食量。试着用你餐具架上那些小点的盘子。或者更加一步到位:在你的厨房里只摆放小盘小碗。
7.养只宠物
养了宠物的人压力要更小,也就是说他们光是靠在家养动物就拥有了更为健康的身体。养宠物同时还能让你通过完成它们的例行公事来加倍锻炼:小奶猫和幼猫喜欢被追着满屋子跑也喜欢你陪它们玩狩猎游戏,而狗狗们则总是需要出门遛一遛。这些游戏都能让你和你的爱宠保持健美身材。
8.适当放纵
减肥对人们而言如此艰难的部分就在于彻底戒掉可能并非十分健康的美味。然而,这种尝试往往导致失败。想要完全放弃一样你所钟爱的食物是不现实的。相反,你该计划好适当放纵自己的时间。把你想吃的那条糖果当作犒劳,允许自己偶尔吃上一根,不必视其为罪恶的诱惑。
9.勤做家务
你在家里做的每一项家务都可以当成是一剂健身良方,帮你省下健身时间和健身房的会员费。扫地、整地、拖地、铲土、擦窗户、洗车和栽花栽树都可以帮你提升上肢力量。你可以通过真的“跑腿”来锻炼你的心肺功能。在家务上多投些精力,你最终会减掉小肚腩的。
10.多多思考
锻炼并不是单就你的身体而言的。当你的大脑在辛勤工作时,你也在燃烧脂肪。当你只想躺平时,试着读本书或者做些报纸上的字谜游戏,别光在电视机前面吃零食。
(完)
女人,给自己多一些呵护
喝咖啡,听音乐,玩游戏,散步血拼,开车上班,疯狂运动,尽情爱恋……这些,不过是日常生活中最平凡不过的片段。但你是否意识到了其中非常重要的一点:参与到这些ACTION中的,不仅仅只有感受到愉悦享受或疲劳释放的“你的精神”,还有作为主角的“你的身体”?但是,你是否真正关心你的身体,并时刻倾听到它的声音?
如果你理所当然地回答“是”,请允许我们做个小小的提醒——不要回答得太快,事实上,国内大多数白领女性,并不如她们本人所想象的那样,重视自己的身体。
今天,小编将要推开女性对于自身关注度的大门,帮助白领女性更耐心、更全面地了解身体,与自己的身体对话。
典型身体忽视症候群LIST
根据此次调查,总结了国内女性忽视身体的九大常见坏习惯,看看你自己,是否也在亟待改正的行列?
忽略身体检查
92.5%的女性从未做过卵巢和子宫的护理;64.2%的女性不会定期妇检;49.7%的女性几乎从来不体检——要知道,40%左右的妇科疾病,在程度严重之前,表面状症都是并不明显的。
鲜明对比:根据AOL美国在线的调查数据:对于美国女性而言,每年一次的全面体检是出于医疗保险的要求。
自我保护不够
仍旧有超过半数的女性在性爱方面不能大方地说出自己的需求。关于流产的问题,很多女性更是并不在意。根据中国计生协会的相关统计,在33岁以下的中国女性中,有高达20.3%的人群自我保护意识薄弱,往往不顾后果,随意堕胎——这或许可以解释为什么中国当下会存在为数如此众多的治疗不孕不育医院。这不仅导致她们的身体严重受损,更增加了以后生育的困难和风险。
鲜明对比:在世界很多地方,出于对生命的基本尊重以及信仰和法律的约束,堕胎是不被允许的。姑且不去讨论其中的法理意义,但至少,它能增强人们的生命意识、避孕意识及提醒女性更好地保护自己的身体!
广告依赖严重
女性习惯听信广告来购买护肤品,更喜欢跟风及立时显效,但却不太关心护肤品的成分安全及真实效果。她们甚至以为,“天然”就代表着“安全”,“婴儿”就代表着“完全无刺激”!
鲜明对比:按照世卫组织的统计,在欧盟地区和美国,全部化妆品的成分都已经明确地标注在产品背部,因为它是购买者最先阅读和最关注的内容。
懒人情绪频发
事实上,受过高等教育的女性们并不是不知道一些小习惯的坏处,但是,她们却往往“因恶小而为之”,不卸妆就入睡、将内衣与外衣一起洗涤,而85.1%的内地女性每周运动时间偏低,而且运动方式单一(70.1%的女性选择散步)。超过九成女性不能坚持运动。原因只有一个字:懒。
鲜明对比:根据新加坡《联合早报》的调查,新加坡女性每周的慢跑时间平均在2.3个小时。
缺乏保养知识
没有女性不喜欢保养,但不少女性的保养方式是“口口相传”或是“跟风”。听信某一个养生专家的宣传,购买某美容杂志上推荐的产品——这些,都是她们最常做的事情。
鲜明对比:调查结果显示:法国女性大部分的护肤产品都购买自药店——这要求她们在护肤之前,必须要和驻店药师进行详细交流。