学会吃早餐,身材不用愁
早餐是一日三餐中最重要的一餐,所谓一日之计在于晨嘛。俗话说“早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃的像乞丐”,也突出了早餐的重要性。而且吃早餐最大的好处就是不管吃多少都不会发胖,如果按照下面的食谱来吃,还能减肥哦,吃也能吃出苗条身材,何乐而不为呢。赶紧来瞧瞧吧!
蒸鸡蛋羹
材料:鸡蛋4个、水3杯半、葱粒1茶匙、盐1/2茶匙、酒1/4茶匙
做法:
1.蛋打散后加入水及调味料,用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。
2.隔水蒸约10分钟,洒上葱粒,就是滑嫩顺口的蒸蛋了。
鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、生物素、多种维生素及铁、钙等微量元素。
小编点评:早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的,鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱,一整天的新陈代谢都好,这样减肥才又快又有效哦!
桑椹粥
材料:桑椹三钱、须米六钱、冰糖适量
做法:桑椹洗净、须来洗净。须米以适量水,大火煮沸加入桑椹、冰糖以小火熬成粥。
须米有长肌肉、止烦、坚筋骨通血脉之功,与桑椹共煮可补益肝肾、滋阴益血。即可治头晕、耳鸣、腰痛、便秘,无病可聪耳明目、抗衰老、延年益寿。
桑椹成分含有葡萄糖、果糖、有机酸及vitA、B、B2、C、钙质,而未成熟的桑椹则含有氰酸,为镇咳、强壮补血润肠药效。
小编点评:桑葚含有丰富的葡萄糖和维生素,这道粥品是健康瘦身的好选择。减肥者如果担心摄入糖分过多,可以选择不放糖或者是少糖。
优格水果沙拉
材料:苹果2颗,芭乐2颗,小番茄150g,凤梨60g,液态优酪180g
做法:
1.苹果、芭乐洗净切成3cm立方后泡盐水。
2.凤梨切成2cm立方、小番茄对切成半。
3.切好的苹果、芭乐、凤犁、小番茄置于盘中。
4.淋上优格即可。
小编点评:这道水果沙拉减肥效果好,选择的水果都是富含营养并且减肥效果显著的。这道沙拉可以当早餐吃,也可以在吃正餐之前吃,能够有明显的饱腹感,从而减少正常的摄入,达到减肥的目的。
芝麻醋凉拌梨
材料:梨子1/2个、红萝卜25克、小黄瓜25克、白芝麻2小匙、白醋2小匙、盐1/4小匙、砂糖1小匙
做法:
1.以盐、砂糖、白醋调配酱汁后冷藏。
2.用不沾锅干炒白芝麻。
3.梨子、红萝卜、小黄瓜切丝。
4.将梨子浸泡在盐水中,稍后捞起沥干。
5.将酱汁淋在配料(梨子、红萝卜、小黄瓜)中,再洒上白芝麻,搅拌均匀即可。
热量117大卡、蛋白质0.5克、脂肪5克、醣类17.5克
小编点评:这道菜十足的低卡美味,脂肪含量少,能够帮助你减少不必要的脂肪摄入,平时也可以食用,并且简单方便易做。
瘦身优格蔬果沙拉
材料:美生菜(莴苣)南瓜地瓜草莓葡萄芭乐莲雾蕃茄苹果低脂优格五谷浆
做法:
1.先将所有的食材洗净备用。
2.南瓜地瓜切块水煮至熟。
3.将所有的食材摆盘。
4.依喜好淋上优格或是百香果酱(也可不加)吃原味。
优格沙拉别于一般的生菜沙拉,它的sauce是用对肠道有益的优格取代,千岛酱或是美乃滋油脂过重(要瘦身就要少油)。sauce也可用百香果酱或是其他的果酱取代,蔬果选择尽量选用当令的蔬果既便宜又美味,沙拉食材还可增添水煮鸡胸肉及花枝或是菇类,会使沙拉更具多样化。
这是一道大人小孩都喜欢的沙拉,或许有的人觉得吃完沙拉还不够饱,搭配上一杯五谷浆这样的营养就足够了,这道沙拉除了可将肠道清理的干干净净,沙拉的维他命及矿物质还兼具养颜与美容。
小编点评:优格沙拉是很好的减肥食品,减少了普通沙拉酱的重脂肪,又美味,再加上减肥水果和蔬菜,真是一道再好不过的减肥餐。可以当早餐吃,平时的时候也可以吃。
(完)