如何预防腰椎间盘突出
1、钙
钙是骨的主要成分,所以要充分摄取。成长期自不必说,成年以后骨也要不断进行新陈代谢。另外,钙还有使精神安定的作用,可以起到缓解腰椎间盘突出症发病时疼痛的作用。
2、蛋白质
蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素,因此要充分摄取具有蛋白质成分的食物。
3、维生素
维生素是人体不可缺少的营养元素,也是保健腰椎间盘突出症的良药。维生素B族是神经工作时需要的营养素,不仅可以缓解疼痛,还起到解除疲劳的作用。
椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的,结缔组织的形成离不开维生素C,要形成结实强健的纤维环,维生素C是不可缺少的。维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用,用于缓解疼痛。
以上这些元素,我们可以根据不同食品的含量进行合理的饮食。保健预防腰椎间盘突出症的方法,饮食只是其中一种,这种方法因其简单易行,是预防腰椎间盘突出症最有效的方法。
预防腰椎间盘突出的方法:
1、做好保暖工作外,保持良好的生活习惯,防止过度劳累。
2、站或坐的姿势要正确,应当“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。
3、不宜久坐久站,同一姿势不应保持太久,锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大。
4、平时少做负重动作,提重物时不要弯腰,应该先蹲下,拿到重物后再慢慢起身,尽量不弯腰。卧床休息宜选用硬板床。
(完)